В видео уроке рассмотрены балансовые асаны на руках начального и среднего уровня сложности (bakasana, ashtavakrasana, ekapadakaundiniasana), техника правильных отжиманий, отстройка планки и chaturanga dandasanа. Продолжительность 2 часа
В видео уроке рассмотрены 3 из 6 шаткарм, а именно:
– капалабхати – дыхательная практика;
– джала-нети – очищение носа раствором солёной воды;
– тратака на свечу – созерцание пламени свечи
Вебинар носит практический характер, поэтому будет хорошо, если вы заранее подготовите всё необходимое для практики:
– коврик для йоги (будем сидеть на полу со скрещенными ногами);
– пространство, где вам не будет никто мешать и у вас будет возможность выключить свет;
– бумажные салфетки;
– свечу, спички и стул (нам нужно расположить свечу на уровне глаз);
– нети под (чайник для промывания носа) или в крайнем случае обычный заварник для чая с длинным носиком, диаметр которого 0,5-1 см.;
– раствор солёной воды – 1 ч. л соли/1 л. воды. Вода должна быть тёплой. Лучше всего приготовить раствор нужной температуры до занятия, налить его в термос и когда будем приступать к практике просто налить в чайничек;
– небольшая миска на 1-2 литра;
– небольшое полотенце
Продолжительность 1 час
