9 советов новичку перед первым занятием йогой
Если вы наконец-то решились пойти на первое занятие по йоге, то эти советы помогут вам подготовиться!
1. Начните с группы для начинающих. В идеале, начните с класса, специально предназначенного для новичков в йоге, где вы изучите основы отстраивания асан и дыхания.
2. Приходите на первое занятие пораньше. Попробуйте приехать за 15 минут до начала занятий. Это даст вам время освоиться и привыкнуть к атмосфере йога-студии. Лишняя суета и спешка ни к чему перед началом занятия йогой.
3. Представьтесь учителю. Обязательно представьтесь и сообщите своему учителю, что вы новичок в йоге. Наладить контакт с инструктором йоги крайне важно для дальнейшей практики. Также, до начала занятия сообщите тренеру по йоге если у вас есть травмы, заболевания или опасения относительно практики йоги.
4. Выберите хорошее место в зале и комфортную одежду. Поместите свой коврик так, чтобы вы могли лучше слышать и видеть учителя. Не стоит прятаться в задних рядах и стесняться показаться инструктору на глаза. Также выберите максимально удобную одежду, чтобы ничего не сковывало ваши движения во время практики.
5. Последний прием пищи за 2-3 часа до занятия. Последний прием пищи перед занятием должен быть легким, но при этом обеспечивать организм необходим количеством энергии. Так как во время практики йоги необходимо выполнять много наклонов, скручиваний и перевернутых асан (поз йоги). Если пища не успеет перевариться, то вы будете испытывать дискомфорт во время занятия йогой.
6. Слушайте свое тело. Одна из самых популярных подсказок на занятиях йогой: «Прислушивайся к своему телу». По мере того, как вы будете совершенствоваться в своей практике, ваше тело будет слушать вас лучше. А пока просто помните, что во время занятия йогой не должно быть больно. Если вы испытываете острую боль, прекратите выполнять упражнение, вернитесь в позу ребенка и отдохните. Или же делайте более лёгкий его вариант.
Во время и после практики вы можете заметить новые ощущения в теле. Это совершенно нормально и полезно. Если ваше дыхание становится прерывистым, неустойчивым или вы задерживаете дыхание, это может быть признаком того, что вы превысили свои пределы. Прервитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться к своей практике.
7. Смотрите на свой коврик. Йога это не соревнование. Оценки не выставляются. Никто не выигрывает и не проигрывает. Мы практикуем прогресс, а не совершенство. Так что, если ваша соседка может погрузиться в позу стула более глубоко, чем вы, возможно она занималась дольше, или строение ее тела отличается от вашего. Следите за своим ковриком, не обращая внимание на соседние. Чувствуйте своё тело и старайтесь быть лучше чем вы вчерашний, а не практикующие по соседству.
8. Наслаждайтесь Шавасаной. Для многих учеников, как в первый раз, так и в последующие, шавасана (финальная поза расслабления) может быть наиболее сложной позой в йоге. Многие из нас привыкли быть в постоянном движении, и пребывать в беспрерывной суете, не понимая как остановить поток мыслей и ни о чем не думать. Есть большая вероятность, что не получится расслабиться в шавасане с первого раза. Не спешите расстраиваться по этому поводу – всему своё время. Вы можете практиковать шавасану дома по видео-урокам или со спокойной расслабляющей музыкой.
Многие новички говорят, что они испытывают стресс в шавасане, потому что не могут избавиться от назойливых мыслей. Вместо того, чтобы пытаться остановить их, просто обратите на них внимание и отпустите их, а затем верните свое внимание к дыханию.
9. Продолжайте возвращаться к практике. Йога – это кумулятивная практика. С каждым занятием её влияние на вашу жизнь будет увеличиваться. Попробуйте разные стили занятий и практики у разных учителей, пока не найдете подходящие для себя.
Если вы новичок, наслаждайтесь уроками и осваивайте новые асаны. Вникайте в процесс и не спешите достичь совершенства на первых занятиях, все произойдет в свое время. Первое занятие по йоге – это новый мир неизведанного. Новичку часто бывает сложно и возникает сопротивление к практике йоги – но это всё козни нашей лени, обойдя которые вы прочувствуете колоссальный эффект от практики йоги – здоровье, хорошее самочувствие, прилив бодрости, сил и спокойствие ума.