СОВЕТЫ НОВИЧКУ: КАК ЧАСТО И В КАКОЕ ВРЕМЯ ДНЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРАКТИКОВАТЬ ЙОГУ?
Новички в йоге часто теряются в таких важных вопросах как когда и как часто практиковать йогу. Есть множество рекомендаций на этот счёт. Давайте рассмотрим некоторые из них.
В какое время дня лучше всего практиковать йогу?
Наверное, самое лучшее время – когда вас никто не тревожит и не отвлекает. При занятиях йогой с утра, вы зарядитесь энергией на весь предстоящий день, а во второй половине дня практики нужно выполнять менее интенсивные. Но практиковать дважды в день вряд ли кто сможет, учитывая наш бешеный ритм жизни.
Новичкам лучше будет заниматься йогой вечером. В это время тело за день разогревается, становится податливей и послушней. Поэтому чаще новички предпочитают вечерние тренировки. Но в любом варианте важно выбирать для практики одно и то же время. Например, в 8 утра или 18:00 вечера и т.д.
Говорят, самое отличное время для йоги – это за пару часов до восхода солнца. С первыми лучами практикующий завершает занятие и вливается в новый день с новой энергией и прекрасным самочувствием. Такие ранние занятия мы практиковали в Индии на курсах преподавателей. А вообще отлично заниматься йогой до завтрака. Но если утро у вас в спешке, то расслабиться вряд ли удастся. В таком случае можно заниматься и вечером. Главное не наедаться перед занятием.
Есть мнение, что мы делимся на «сов» и «жаворонков». По такому же принципу есть рассуждения и по физическим нагрузкам (в нашем случае занятия йогой). Кому-то комфортнее практиковать утром, кому-то днём, а кто-то предпочитает заниматься вечером. Важно здесь прислушаться к своему организму и заниматься в удобное именно для вас время. Когда это будет происходить – совершенно не важно. Главное, чтобы практики йоги были регулярными и с правильным распределением нагрузки.
Аюрведа – традиционная система медицины в Индии разделяет день на части, каждая из них рекомендуется для выполнения определенных действий. Например, для практик и медитации Ваты идеальное время – с 2 до 6 и с 14 до 18 часов. Для Капхи подойдёт 6-10 и 18-22. А для Питты – 10-14 и 22-2. Это разделение хорошо подходит для живущих в Индии, где восход около 6 часов утра и закат около 18 часов вечера. В общем привязываться к этому времени не стоит. Главное, чтобы занятия были систематичными, приносили приятные эмоции и самочувствие.
Как часто новичку в йоге следует заниматься?
Ежедневные занятия йогой даже по 15 минут уже принесут приятные изменения. Если это по каким-то причинам невозможно, то нужно стараться практиковать хотя бы три раза в неделю. Но в этом случае 15 минут будет недостаточно.
Рассмотрим что можно ожидать начинающему практику йоги от количества практик йоги в неделю:
– 1 раз в неделю: скорее всего при таком варианте занятий вы останетесь на месте. Улучшить состояние здоровья или психо-эмоциональное состояние при этом графике невозможно. Максимум на что можно надеяться, так это на то, что вы попадёте на занятие к грамотному инструктору, который поможет вам полюбить йогу и начать заниматься чаще;
– 2 раза в неделю: уже лучше, возможно построить начало развития при помощи йоги. С перерывом в 2-3 дня можно грамотно выстроить занятия и получить постепенный и плавный результат;
– 3 раза в неделю: эффективно для новичков в йоге. Желательно занятия выстроить через день и регулярно практиковать;
– 4 раза в неделю: это уже путь к расширению практики. Здесь можно миксовать различные практики: например, три дня можно заниматься хатха-йогой, а один медитировать или практиковать пранаяму;
– 5 раз в неделю: для новичков, которые хотят быстрых продвижений в йоге, такой режим подойдёт. Такие тренировки поспособствуют стабильной нагрузке на все участки организма и приведут к стабильному прогрессу;
– 6 раз в неделю: при наличии времени 30-60 минут в день подарят вам плавное развитие. Ведь в практиках йоги регулярность очень важна. Йога с утра ежедневно зарядит энергией на весь день, а если вы занимаетесь по вечерам, то снимет стресс и напряжение;
– ежедневно: максимально эффективный ритм практик. Главное – постепенность в нагрузках, времени практик и отдыха. Такие занятия позитивно влияют не только на тело, но и на энергетический и духовный план.
Желаем вам регулярных, размеренных и сбалансированных практик, особенно если в йоге вы еще новичок!
Команда ВДОХновение YogaTours
