СОВЕТЫ НОВИЧКУ В ЙОГЕ: ТОП 5 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ НА ПЕРВОМ ЗАНЯТИИ КОМФОРТНО
Приветствую всех новичков в йоге, которые решили познакомиться с этой чудесной наукой, но не знают с чего начать. Эта информация именно для вас.
Часто от новичков в йоге после первого же занятия можно услышать фразу: «Йога – это не мое». А все почему? Потому что человек либо не был настроен и не понимал куда идёт, либо попал на занятие не к
«своему» преподавателю. Вообще в йоге множество направлений и не меньшее количество инструкторов, зарегистрированных
международным йога-альянсом. И каждый со своим подходом и стилем преподавания. Так что, прежде чем делать выводы, новичкам в йоге нужно разобраться с этими вопросами ещё перед первым занятием
по йоге.
Чтобы чувствовать себя комфортно на первом занятии по йоге и получить наслаждение от него, стоит взять во внимание 5 важных советов новичку в йоге. Чтобы быть готовыми заниматься йогой в первый раз, новичку необходимо:
– не наедаться перед занятием. Полный живот поспособствует дискомфорту и затруднениям, а также неприятным ощущениям во время практики. Чтобы выполнять асаны и переходы из одной в другую, организм не должен быть занятым перевариванием пищи, направляя в пищеварительную систему всю энергию и внимание.
Если вы очень голодны и знаете, что во время практики будете думать только о еде, лучше перекусить лёгкой пищей – для этого подойдут тушеные овощи или немного фруктов;
– расслабление. Обычно новички в йоге начинают практику, стиснувши пальцы на ногах и руках, а нередко ещё и плотно сжав челюсть. Но, важно понимать, что только правильно расслабившись и отпустив ненужные мысли можно легче встать в нужную позицию. И как только вы успокоитесь и
расслабитесь, то сразу заметите результат – в асане сможете стоять намного дольше, не испытывая дискомфорта и чрезмерного напряжения;
– дыхание – очень важный элемент в йоге, без которого йога – не йога. Это наше все! Во время практики нужно стараться синхронизировать дыхание с каждым движением тела и следить за тем, чтобы оно было глубже, длиннее и осознаннее;
– доверие. Инструктору по йоге сложно доверять на первом же занятии, но это сделать просто необходимо. Заранее познакомьтесь с преподавателем по йоге, задайте все интересующие вопросы, а во время практики просто доверяйте. Быстро или медленно он проводит занятие, доверьтесь ему в выборе темпа и постарайтесь подстроиться. Учитель будет помогать вам во время занятия по йоге и корректировать вас, а также давать модификации и рекомендации по поводу выполнения той или иной асаны. Поэтому, прислушивайтесь, но если в какой-то момент возникает дискомфорт, обязательно сообщайте об этом преподавателю;
– каждый раз как первый. Дайте себе обещание ещё перед своим первым занятием по йоге, что будете все время приходить на практики как новичок в йоге, тем самым давая себе возможность не думать о привычном и рутинном занятии, а настроиться положительно и впитывать практику с вдохновением и улыбкой. Так она будет гораздо эффективнее. Пользуясь этими советами, новички в йоге проведут первое занятие по йоге с пользой и позитивом, наполнятся энергией и обрадуются эффекту от практики.
А вы уже пробовали йогу? Как ощущения?
Яна Дахно, преподаватель йоги
