ЙОГА – ЛУЧШИЙ АНТИДЕПРЕССАНТ
Давно не секрет, какое положительное влияние нашему физическому и психологическому здоровью приносит йога. Регулярная практика йоги способна уменьшить уровень стресса, улучшить сон и сердечный ритм, снизить уровень кортизола, замедлять процессы старения и лечить депрессию.
Последние исследования показали, что практика йоги может помочь в борьбе с депрессией и значительно снизить уровень стресса.
В исследование были включены 38 человек с разными формами депрессии, половине участников были назначены 90-минутные занятия хатха-йогой, которые проводились два раза в неделю в течении восьми недель. Другая половина (контрольная группа) провела такое же количество времени в учебных классах, где они изучали историю и философию йоги, но фактически не занимались практикой. В ходе исследования симптомы депрессии в группе йоги уменьшились больше, чем в контрольной группе.
Тем самым доказывая, что йога может быть альтернативой приема антидепрессантов и посещения терапевта.
Депрессию можно разделить на две большие группы и исходя из этого практиковать наиболее полезные вам упражнениями. Тип депрессии зависит от преобладающей в вашем поведении гуны (из санскрита переводится как «качество») – тамас или раджас. Если у вас доминирует гуна тамас, которая характеризирует медлительность и пассивность в поведении, то вам не хватает жизненной энергии, то есть праны. Потому в практике йоги вам стоит сконцентрироваться на асанах на прогибы, балансы, энергичные практики, такие как приветствие солнцу – сурья намаскар. Сосредоточиться на дыхании и занять разум мыслями исключительно о выполнении асан. Начинать практику с асан на расслабление не стоит, чтобы не навлечь лишних мыслей.
Более распространенный тип депрессии имеют люди с гуной раджас, что проявляется в постоянном чувстве тревоги и беспокойства. Практикам с этой гуной также хорошо помогают асаны на прогибы и регулярное выполнение приветствия солнцу. С этим видом депрессии крайне сложно концентрироваться во время выполнения практик на расслабление, шавасаны, пранаямы и медитации. Большую пользу принесет практика дыхания Капалабхати (дословный перевод из санскрита “дыхание, очищающее череп”). Главное правильно не концентрироваться на вдохе и не задействовать мышцы живота. При выполнении этой дыхательной практики – основной акцент идет на выдохе, диафрагма начинает работать как помпа, за счёт чего сокращается передняя стенка живота.
Регулярные медитации приносят колоссальную пользу в противостоянии с депрессией. Медитация способна увеличить уровень активности правой части коры головного мозга, которая отвечает за счастье, спокойствие и эмоциональную устойчивость. Те, кто уделяет медитациям достаточное количество времени способны лучше справляются с жизненными трудностями.
Также стоит уделить время изучению философии йоги. Согласно карме все наши поступки и мысли возвращаются бумерангом.
Сейчас особенно пользуются популярностью йога-ретриты и йога-туры, которые совмещают в себе практику и теорию йоги, медитации и изучение философии йоги – все это в красивейших локациях. Такой вид отдыха позволяет максимально отвлечься от повседневных забот и депрессивных мыслей. Йога-туры подходят как для новичков так и для опытных практиков.
Йога – это лучший способ начать заботиться о своем физическом и ментальном здоровье. Попробуйте отдохнуть с йогой в йога-турах или йога-ретритах и вы будете удивлены, насколько такой отдых окажется приятным, полезным, развивающим позитивное мышление. Полученные в йога-туре эмоции не оставят места для депрессии и негативных мыслей. Попробуйте и вам обязательно понравится!
